Eaux riches en magnésium : eaux minérales ou eau du robinet
6.mars 2020, 08:20
Le magnésium (Mg2+) est un oligo-élément bon pour le moral et nécessaire à notre bien-être en général. On dit en effet qu’il apporte de l'énergie à nos cellules et qu’il aiderait à la transmission des messages nerveux. Problème : notre alimentation contemporaine ne nous en procure pas toujours la quantité journalière recommandée... Et comme notre corps est dans l’incapacité d’en fabriquer tout seul, consommer une eau riche en magnésium peut représenter une très bonne alternative pour pallier d’éventuelles carences.
Quels sont ses bienfaits ? Les doses recommandées ? Quel chemin le magnésium suit-il jusqu’à nos robinets ? Voici les réponses à vos questions.
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Le rôle primordial du magnésium
Le magnésium joue plusieurs rôles dans notre organisme et possède de nombreux bienfaits pour la santé. Il est très important notamment au moment de la croissance, car il aide le calcium à se fixer sur les os et le fluor sur les dents.
La période de croissance terminée, le magnésium est toujours aussi nécessaire. Véritable adjuvant du tonus musculaire, il préviendrait de l’arthrose et de l’ostéoporose et éviterait les crampes. De plus, il jouerait aussi un rôle dans la régulation du rythme cardiaque et de l’hypertension artérielle et participerait ainsi à la défense de l’organisme.
Il agirait aussi comme un antistress et un antifatigue naturel en régulant nos émotions. Enfin, le magnésium est connu comme étant une aide à la digestion, à la circulation sanguine et contre les douleurs prémenstruelles.
Incroyable de se dire que même si notre corps n’en contient qu’environ 25 grammes, le magnésium est influent tout au long de notre vie, non ?
Le magnésium est présent dans l'eau
La bonne nouvelle est que le magnésium est naturellement présent dans l’eau, que ce soit l’eau du robinet ou l’eau minérale.
La composition de l’eau qui arrive dans nos robinets change suivant la composition géologique du lieu d’où elle est extraite. Certains sols et certaines roches sont plus riches en magnésium que d’autres. Et comme pour le calcium, les sources d’eau qui y stagnent ou les parcourent s’en imprègnent. Boire l’eau de votre robinet peut ainsi vous apporter entre 5 et 15% de votre consommation journalière recommandée en magnésium. Cette eau constituerait donc bien, selon la région où vous habitez, une source intéressante d’apport en Mg2+.
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Un point sur les besoins quotidiens en magnésium
L’AJR (apport journalier recommandé) en magnésium est proportionnel à notre poids.
Enfant comme adulte, l’apport recommandé est de 6 milligrammes par kg. Ainsi, une femme de 65 kg devrait consommer 390 mg de magnésium par jour et un homme de 80 kg aurait besoin de 480 mg. Cette dose est cependant à revoir à la hausse chez les femmes enceintes ou allaitantes et chez les adolescents.
De même, les personnes sous diurétiques devraient elles aussi avoir une alimentation encore plus riche en magnésium afin de conserver un taux convenable de sels minéraux et d’éviter de se déshydrater.
Les symptômes d'une possible carence en magnésium
Il arrive parfois que l’on ressente une certaine faiblesse musculaire ou que l’on soit pris de spasmes… Des palpitations, une accélération du rythme cardiaque au repos, mais aussi une augmentation de la sensation de stress sans raison apparente peuvent tout simplement être les signes d’une carence en magnésium. De même, un transit déréglé vous amènera lui aussi à faire des recherches sur votre taux de magnésium.
Mais pas de panique, comme nous l’avons vu, vous pouvez facilement augmenter votre teneur en magnésium grâce à une eau riche en oligo-éléments ! N’oubliez donc pas de boire régulièrement de l’eau, mais aussi d’avoir une alimentation équilibrée et variée.
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