Fünf Trinktipps für Outdoorsportler und Naturfreunde

Wandern ist in. Die Alpen­ver­eine freuen sich seit Jahren über stetige Mitglie­der­zu­wächse. Selbst bei der ange­sagten Smart­phone Foto-​Community App Insta­gram boomen die Bilder von idyl­lisch gele­genen Zelten vor einsamen Seen oder Selfies auf Fels­vor­sprüngen.¹

Wenn auch Sie gemeinsam mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Freunden oder auch ganz alleine zu den Fans natur­nahen Sports zählen, dann sollten Sie die folgenden Trink­tipps nicht verpassen.

Tipp Nr. 1: Nehmen Sie ausrei­chende Wasser­re­serven mit

Klingt banal. Ist es aber nicht. Immer wieder müssen Notarzt und Berg­wacht ausrü­cken, um dehy­drierten Wande­rern oder Radfah­rern zu Hilfe zu eilen. Gerade an sonnig heißen Tagen oder in gebir­gigen Regionen verbraucht der Körper deut­lich mehr Flüs­sig­keit als gewöhn­lich. Ihr Flüs­sig­keits­be­darf kann dann schnell auf das Doppelte der empfoh­lenen 2 bis 3 Liter ansteigen. ²

Kalku­lieren Sie dabei auch eine Panne oder eine falsch genom­mene Abbie­gung ein, die die Dauer der Tour im ungüns­tigen Fall um ein paar Stunden verlän­gern kann.

Tipp Nr. 2: Entscheiden Sie sich für das rich­tige Trink­system

Häufig gehörte Ausreden, warum man keine oder zu wenig Flüs­sig­keit bei sich hat, sind das Gewicht oder das unprak­ti­sche Hand­ling gewöhn­li­cher Trink­fla­schen. Aber auch dafür gibt es mitt­ler­weile Lösungen:

Für beson­ders sport­liche oder ausge­dehnte Touren macht eine Trink­blase Sinn. Nahezu alle Wander-​ und Fahr­radruck­säcke bieten Möglich­keiten, die Trink­blase sicher zu verstauen und den Trink­schlauch durch ein Loch und entlang einem der Träger nach vorne zu führen. Die Trink­blasen gibt es in unter­schied­li­chen Größen – meist zwischen einem bis drei Liter Volumen – und werden nah am Rücken getragen. So merken Sie das zusätz­liche Gewicht deut­lich weniger.

Tipp Nr. 3: Planen Sie das Trinken

Eine Wande­rung, Radtour oder jede andere Outdo­or­ak­ti­vität beginnt bereits zuhause. Nehmen Sie sich recht­zeitig vor dem Start vor, eine ausrei­chende Menge Wasser zu trinken. Nicht selten startet ein sport­li­cher Tag direkt nach dem Früh­stück mit einer Tasse Kaffee. Dazu ist es sinn­voll, morgens zwei bis drei Gläser Wasser zu trinken. So gehen Sie bereits mit vollen Depots los und verbrau­chen beim Schwitzen nicht sofort Ihre Vorräte.

Planen Sie zudem ausrei­chend Pausen ein und inte­grieren Sie diese gege­be­nen­falls fix in Ihren Touren­plan – beson­ders, wenn Sie dazu neigen, das Trinken zu vergessen. Aber auch nach der Tour können Sie Ihrem Körper mit einer schnellen und umfang­rei­chen Flüs­sig­keits­zu­fuhr helfen, sich besser zu rege­ne­rieren – beson­ders, wenn Sie dabei auf die Zufüh­rung von Spuren­ele­menten und Mine­ral­stoffen achten.

Tipp Nr. 4: Nutzen Sie das prak­tischste Sport­ge­tränk über­haupt: Wasser

Das fängt schon bei der Hygiene der Trink­fla­schen und vor allem der Trink­blasen oder -beutel an: Nach dem Benutzen mit Wasser müssen Sie diese dann nämlich nur Ausspülen und offen lagern, damit sich Wasser­reste verflüch­tigen können.

Außerdem ist Leitungs­wasser leicht verfügbar und günstig. Und mit der paten­tierten BWT Filter­kar­tu­sche Magne­sium Mine­ra­lized Water + ZINC verwan­deln Sie Ihr Leitungs­wasser in wohl­schme­ckendes und bele­bendes Trink­wasser das mehr Schwung und Frische in Ihren sport­li­chen Alltag bringt.

Wer sich noch mehr Abwechs­lung wünscht, kann seinem Wasser mit den neuen beWell+15 Essenzen das gewisse Extra verleihen. Wert­volle Nähr­stoffe, viele Vitamine und eine Extra­por­tion Power stecken in jeder der vier Essenzen. 

Magne­sium und Zink: Wich­tige Stoffe für Ihren Körper

Die inno­va­tiven Filter­kar­tu­schen redu­zieren nicht nur Chlor, Kalk oder Schwer­me­talle im Wasser, sondern reichern Ihr Leitungs­wasser zusätz­lich mit dem wert­vollen Mineral Magne­sium und dem Spuren­ele­ment Zink in Ionen­form an.

Beide Stoffe sind maßgeb­lich am Zell­stoff­wechsel betei­ligt und werden von zahl­rei­chen Enzymen benö­tigt. Zink unter­stützt zudem das Immun­system des Körpers und stärkt die Abwehr­kräfte. Dabei benö­tigt der Körper ca. 300 mg Magne­sium und ca. 10 mg Zink pro Tag. Diese Werte können bei körper­li­cher Mehr­be­las­tung und Stress auch deut­lich ansteigen.

Ein weiterer Vorteil: Im Vergleich zu spezi­ellen Nahrungs­er­gän­zungs­mit­teln, die eher punk­tuell zu einer hohen Dosie­rung von Zink oder Magne­sium führen, gewähr­leistet die BWT Filter­kar­tu­sche Magne­sium Mine­ra­lized Water + ZINC eine scho­nende Abgabe von Magne­sium und Zink über den gesamten Tages­ver­lauf verteilt.^3,4,5,6,7

Tipp Nr. 5: Denken Sie an die Umwelt

Plas­tik­fla­schen aus dem Super­markt – insbe­son­dere Einweg­plastik – haben bei Aben­teuern in der Natur nichts zu suchen, wenn Ihnen daran gelegen ist, dass auch Ihre Kinder und Kindes­kinder in einer intakten Natur aufwachsen. Auch Glas­fla­schen aus dem Super­markt sind auf einer längeren Tour eher unprak­tisch, also auch nicht empfeh­lens­wert. Zudem müssen sie – genau wie jedes andere Flaschen­ge­tränk – vom Abfüllort in den Super­markt, von Ihnen nach Hause und schließ­lich auch wieder zur Entsor­gung trans­por­tiert werden. Das belastet die Umwelt zusätz­lich mit CO₂-Emis­sionen.

Quel­len­an­gaben:

1 https://de.statista.com/statistik/daten/studie/171162/umfrage/haeufigkeit-von-wandern-in-der-freizeit/
https://de.statista.com/themen/2041/wander­tou­rismus/
² https://www.dge-medienservice.de/wasser-trinken.html

3 https://www.verbrau­cher­zen­trale.de/wissen/lebens­mittel/nahrungs­er­ga­en­zungs­mittel/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003 
4 https://www.dge.de/wissen­schaft/refe­renz­werte/magne­sium/ 
5 https://www.bwt.com/de-de/produkte/filter­kar­tu­schen/magnesium-mineralized-water-zinc/
6 https://www.dge.de/wissen­schaft/refe­renz­werte/zink/ 
7 https://www.gesund­heit.de/erna­eh­rung/naehr­stoffe/mineralstoffe-und-spurenelemente/zink-ein-lebensnotwendiges-spurenelement